Plan treningowy

Siemka tez jestem zainsteresowany tym co kolega pisał wyżej i mam pewien plan treningowy na cały tydzien, jest tylko jeden minus że niestety niektóre cwiczenia moga przeszkadzac sasiadom jak i rodzinie. A więc plan napisałem sobie biorąc kilka filmików z słynnego portalu YouTube o to jak on wygląda: - Poniedziałek "Pompki Wojskowe" KLIK - Wtorek [...]

prosił o plan treningowy na klatkę, brzuch i przedramiona no to mu go napisałem, a co ty gdyby cię prosił o plan treningowy na na przykład nogi napisał byś mu na całe ciało? jak dla mnie to trochę bez sensu, nie uważasz?pozdro.

Rozwiniecie jest proste - jaki masz PLAN treningowy? Jesli robisz stale to samo (a tak mi sie zdaje... i tak obserwuje u 90% ludzi robiacych aero na silowniach), to bedziesz mial stale taki sam efekt, czyli brak efektow. Organizm szybko adaptuje sie do wysilku i osiaga homeostaze przy danym jego poziomie. Aby efekty byly stale postepujace, trzeba [...]

ANKIETA!! Ludzie przez ostatnich kilka stron nie poprawiłem żadnego planu dlaczego? bo nie ma spełnionego dosłownie minimum wymagań które są jasno napisane. CZYTAĆ POSTY PODWIESZONE!!! PRZEGLĄDAĆ GOTOWE PLANY, JAK COŚ JUŻ KTOŚ UKŁADA WZOROWAĆ SIE NA GOTOWYM PLANIE, A NIE WSTAWIAĆ COŚ CO NIE NADAJĘ SIĘ DO POPRAWY BO ŁATWIEJ UŁOŻYĆ OD ZERA! Nie [...]

[...] zza głowy 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Dni taie jak wtorek i czartek traktuje jako wolne, mam w domu ławkę skośną więc w tych dniach planuję ćwiczyć brzuch :] Plan poprawiajcie na tyle ile możecie, dodawajcie ćwiczenia, bo wątpię że jest jakiś dobry... Sprzęt jakim dysponuje to : - ławka pozioma, - sztanga z obciążeniem, - hantla, [...]

turbo31 "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wycisk 100kg, reszty nie sprawdzałem " Tu nie chodzi o max ?? a o obciążenie robocze podaj dla przysiad- ? martwy- ? wyciskanie - ? "Ostatnio przerabiany plan: ogólny plan treningowy ukierunkowany na przyrosty ogólne " Pokaż plan ogólnie to [...]

Także zaczynam nowy rozdział w "karierze" Plan treningowy na najbliższy czas: ===================================================== SSklata= Składanka na klate : -sztangielki skos ok 45st -sztangielki poziom SSbary= składanka na bary : -unoszenie sztangielki jednorącz w opadzie -unoszenie sztangielki jednorącz bokiem stojąc -wyciskanie [...]

Piatek sobota i niedziela na +60ww. Waga srednio wzgledem zeszlego tyg w tych 3 dniach -0.5 i sie trzyma. Samopoczucie niebo a ziemia, trenung inny lvl, humor inny lvl, sen inny lvl, wyglad inny lvl. Wiedzialem ze bedzie lepiej ape jest zaj**iscie. Glupie 300 kcal zrobiło robote i dzis bym biegl na kolejny trening najlepiej a dawno ogolem ochoty [...]

Siema, trenuje normalnie ale sporo zajęć miałem i musiałem się trochę wyciszyć i odpocząć od forum. Zdecydowanie dobry ruch. Waga ogółem około 1kg w górę jest jakieś 94. Ale nabiło ładnie od momentu dodania tłuszczu. Mam też cardio od czwartku obcięte na 45 min. Że zmian to na pewno libido, dużo lepsze, mniej nerwowy, fajnie się to rozwija. Od [...]

Niezła to 1.5g. to już nie redukcja Kowalskiego, czymś trzeba utrzymać mięso a mało go nie jest. Toksykow nie mogę reszta arotyzuje lub może aromatyzowac. Nie będziemy kombinowac, master się u mnie sprawdza świetnie. Od jutra wchodzi nowy plan treningowy. Będzie ciekawie. ;-) Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2021-09-25 15:27:41

1. standardowo 3-5 obwodów 2. Ja zacząłbym od mocno zaniżonego żeby spokojnie progresować, nawet od 65%CM. Masz czas, im dłuższe progresowanie tym lepiej 3. Nie wiem, tyle aż poczujesz się na siłach by pierdzielnąć nowy obwód, 2-4 min powinno być optymalnie. Nie patrz za bardzo na zegarek, zegarek to wskazówka, to ma być obwód pod siłę a nie [...]

Co do wybiegań - rozróżnić u mnie trzeba zwykłe wybiegania (bieg ciągły 20-30 km) od wycieczek biegowych (20-40km). Te pierwsze to bieg ciągły w łatwym terenie o równej intensywności przez cały czas trwania. Te drugie - realizuję w terenie trudniejszym - podejścia, trudniejsze technicznie zbiegi, piaszczyste podłoże - tutaj jest czas na [...]

Zalezy jak wyglada Twoj plan treningowy. Jesli to FBW to mozesz. Wstaw swoj plan treningowy

ja na Twoim miejscu zmieniłbym plan treningowy

napisz swój dotychczasowy plan treningowy jesli było w nim dużo powtorzen to wytrzymałość wzrosła. tak wiec może pora na sztange?

chciałem własnie po tym planie wskoczyć na plan treningowy 2x kazda partie w ciagu tygodnia ale to wiadomo mniejsza objetosc treningowa, jak oceniasz taki plan 2x kazda partia?

odpusc sobie ten herbalife. Przede wszystkim niepoki twoje zdanie " Z ruchem na razie u mnie średnio, na siłownie trochę nie mam za bardzo z kim pójść.." glupia wymowka :/ musisz sie zmobilizowac do ruchu, i niewazne,ze nie mas zz kim isc. Idz na silownie z dobrym trenerem,ktory ulozy plan treningowy pod Ciebie. Wtedy po kilku [...]

[...] po treningowy (poniedziałek) kanapka z jajkiem Posiłek 3 14:00 to samo Posiłek 4 17:00 owoce ,warzywa Posiłek 5 20:00 owoce ,warzywa Posiłek 6 22:00 jajka na miękko SEN! Plan Treningowy: A Wyciskanie sztangielek płasko 3 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie na maszynie 2 serie 10 powtórzen Francuskie wyciskanie leżać 2 serie 10 powtórzeń [...]

Posiadasz mało wiedzy na temat kulturystyki ćwiczeń odżywiania się i diety, oczywiście nie mam na celu obrażania czy wyśmiewania się z Ciebie ponieważ sam jeszcze 2-4 miesiące temu byłem zielony w tych sprawach. Chcę tylko powiedzieć że musisz popracować nie tylko siłowo ale i umysłowo, przeczytać poradniki jakąś lekturę na sfd bo będziesz miał [...]

Wymiary : Pas: 85cm Waga: 77kg. Wzrost: 182cm Plan Treningowy : - Bieganie codziennie rano ( godz.8.00 ) w dni wolne od siłowni HIIT Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]